Een recovery score is geen orakel. Het is een samenvatting: HRV + rustpols + slaapkwaliteit + recente trainingsbelasting, gewogen tot één getal van 0 tot 100.
Wat de score wel zegt
De score zegt iets over vandaag. Het lichaam heeft de nacht gebruikt om te herstellen. Hoe goed dat ging, lees je af aan de score.
- 80–100 — Volledig hersteld. Train hard.
- 65–79 — Goed. Normale training.
- 50–64 — Matig. Houd het lichter, doe techniek.
- 0–49 — Slecht hersteld. Rust of zeer rustige cardio.
Wat de score niet zegt
Het zegt niks over blessures. Het zegt niks over je mood of motivatie. Het zegt niks of vandaag een goede dag is voor een PR — alleen of je lichaam de basis op orde heeft.
Eén tip: kijk naar trends, niet naar enkele dagen
Eén lage score na een feestje? Niet panikeren. Drie lage scores op rij na een normale week? Dan vertelt je lichaam je iets — meestal: niet genoeg slaap, of je trainingsbelasting is te hoog.